وزن میں کمی کے تناظر میں بک ویٹ غذا شاید سب سے زیادہ مقبول ہے۔ زیادہ تر اکثر ، اس کا "انتہائی" ورژن استعمال ہوتا ہے - ایک سخت مونو ڈائیٹ ، جس کے دوران بک ویٹ اور پانی کے سوا کچھ بھی کھانے کی اجازت نہیں ہے۔ لیکن ہمیں بک ویٹ کے طریقہ کار کا ایک آسان ورژن بھی ملا ، جس میں روزانہ کی غذا میں کم چربی والی کیفر اور دہی کی بھی اجازت ہے۔ اسے آزمانا نہیں چاہتے؟
ایک اصول کے طور پر ، بک ویٹ ایکسپریس غذا 2 مختلف حالتوں میں مشق کی جاتی ہے۔ اور یہ بھی ایک آپشن ہے جو آپ کو بکاوئٹ میں کیفر اور دہی شامل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
بکی ویت کو صحیح طریقے سے کیسے پکانا ہے؟
سخت اور تیز غذا کے ماہرین کا دعویٰ ہے کہ ایک ہفتہ میں وزن میں کمی کے ل a ایک بک ویٹ غذا آپ کو 5 سے 8 کلو وزن سے زیادہ وزن سے محروم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ یہ غذا کافی سخت ہے ، دوسرے تمام مونو ڈیٹس سے زیادہ نہیں ، جب صرف ایک ہی مصنوعات کو استعمال کرنے کی اجازت دی جاتی ہے ، اور ہمارے معاملے میں یہ بک ویٹ ہے۔
تیزی سے وزن میں کمی کے ل Buck بک ویٹ غذا میں سب سے اہم چیز مصنوعات کو صحیح طریقے سے تیار کرنا ہے۔ اسے کھانا پکانا نہیں بہتر ہے ، بلکہ ابلتے ہوئے پانی سے اس پر ڈالیں اور اسے مضبوطی سے بند پین کے ڑککن کے نیچے یا تھرموس میں چھوڑ دیں۔ مثال کے طور پر ، راتوں رات بک ویٹ پر ابلتے ہوئے پانی ڈالیں ، اور صبح کے وقت یہ کھانے کے لئے تیار ہوجائے گا۔ ایک ہی وقت میں ، بک ویٹ کی تمام فائدہ مند خصوصیات اس کے ساتھ رہیں گی۔
لیکن وزن میں کمی کے ل buck بک ویٹ غذا کی اس شدت پر ختم نہیں ہوتا ہے۔ مسالوں اور نمک کے بغیر بک ویٹ کو سختی سے استعمال کرنا چاہئے۔ صرف سویا ساس کے اضافے کی اجازت ہے۔
اہم تفصیلات
بک ویٹ ایکسپریس ڈائیٹ (جیسے مونوورینٹ) ایک دن میں 4 کھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ مؤخر الذکر سونے کے وقت سے کم از کم 4 گھنٹے پہلے ختم ہونا چاہئے۔ ایک ہی وقت میں ، گیس کے بغیر عام پانی کا استعمال محدود نہیں ہے۔ اگر آپ کسی سخت دھارے کا مشاہدہ کرتے ہیں (یعنی صرف بک ویٹ کا استعمال کریں) ، تو اس کی تعداد محدود نہیں ہے - کھاؤ کہ آپ کتنا کرسکتے ہیں۔
اگر آپ کو سخت مونو ڈاٹ پسند نہیں ہے تو ، آپ وزن میں کمی کے ل another ایک اور جھنڈ والی غذا استعمال کرسکتے ہیں۔ اس کا جوہر یہ ہے کہ کیفیر کی غذا میں 1 ٪ چربی (فی دن 1 لیٹر سے زیادہ نہیں) شامل کریں۔ اگر وزن میں کمی کے لئے معمول کے مطابق بک ویٹ بہت سخت معلوم ہوتا ہے تو آپ اس طرح کی غذا کا سہارا لے سکتے ہیں ، اور آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ اس کا مقابلہ کرسکتے ہیں۔ اس معاملے میں ، روزانہ کی غذا کی مقدار پہلے ہی محدود ہے: روزانہ تقریبا 200-250 جی بک ویٹ (جس کا مطلب ہے خشک اناج) اور اسکیم کیفر کے 1 لیٹر سے زیادہ نہیں۔ اس کے علاوہ ، 100 جی "براہ راست" قدرتی دہی ، چینی کے بغیر اور بغیر اضافی چیزوں کو روزانہ کی غذا میں شامل کیا جاسکتا ہے۔
ایک راستہ ہے
وزن میں کمی کے ل Buck بک ویٹ غذا کے لئے دونوں اختیارات ایک ہفتہ سے زیادہ نہیں چل سکتے ہیں۔ اور غذا کو صحیح طریقے سے باہر نکالنا بہت ضروری ہے - اسے ختم کرنے کے بعد ، جب تک ممکن ہو صحت مند اور کم کیلوری والی غذا کے اصولوں کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ یعنی ، فیٹی ، میٹھی کھانوں ، فاسٹ فوڈ ، بیکڈ سامان اور اپنی غذا سے پروسیسڈ کھانے کی اشیاء کو خارج کردیں۔ بصورت دیگر ، آپ اپنے تجربے سے سیکھیں گے کہ نام نہاد "یو یو" اثر کتنی جلدی کام کرتا ہے-یہاں تک کہ انتہائی سخت اور موثر غذا کے بعد بھی ، چٹنیوں ، ہیمبرگروں اور ایکلیئرز پر زور دیتے ہوئے ، ایک مہینے کے بعد ہم دوبارہ اپنی جگہوں پر موجود تمام کھوئے ہوئے کلوگرام کو محسوس کرتے ہیں۔
وزارت صحت نے خبردار کیا ...
بک ویٹ غذا میں سخت contraindications ہے۔ معدے کی نالی میں دشواریوں والے لوگوں کے ساتھ ساتھ بھاری جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونے والوں کے لئے بھی اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ وزن میں کمی کی یہ تکنیک کسی بھی دائمی بیماریوں ، حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین ، نوعمروں اور بچوں کے لئے سختی سے متضاد ہے۔
ہلکی بکھیٹ غذا کے ل Sample نمونہ مینو
پہلے 4 دن:
- ناشتہ: 50 جی بک ویٹ ، 1 گلاس کم چربی والی کیفر ؛
- دوسرا ناشتہ: کیفر کا 1 گلاس ؛
- لنچ: 50 جی بک ویٹ اور 100 جی کم چربی والا دہی ؛
- رات کا کھانا: 50 جی بک ویٹ اور کیفر کا 1 گلاس۔
5 ویں اور 6 ویں دن:
- ناشتہ: 50 جی بک ویٹ اور چینی کے بغیر گرین چائے کا 1 کپ۔
- دوسرا ناشتہ: 100 جی دہی ؛
- لنچ: 90 جی بک ویٹ اور کیفر کا 1 گلاس ؛
- رات کا کھانا: 50 جی بک ویٹ اور کیفر کا 1 گلاس>
ساتواں دن - دن بھر 200 جی بک ویٹ اور 1 لیٹر کیفیر تقسیم کریں۔
پوری غذا کے دوران ، آپ کو روزانہ 1.5 لیٹر پانی (اب بھی) پینے کی ضرورت ہے۔ اگر بھوک کا احساس بہت مضبوط ہوجاتا ہے تو ، آپ 1 سیب کھا سکتے ہیں یا 1 عدد کے ساتھ ایک گلاس پانی پی سکتے ہیں۔ شہد اور لیموں کا رس۔